jak nabrac

[...] Nie chciałabym nabrać złych nawyków. Podczas wykonywania strzelały mi kolana i piekła lekko głównie górna część prawego uda. Ćwiczenie naprawdę nie jest takie łatwe jakby się wydawało. Niby każdy wie co to przysiad, ale zrobić go tak jak trzeba to już widzę sztuka;) https://www.youtube.com/watch?v=yfYv5QVl7P8&feature=youtu.be [...]

[...] brzuch. Ogółem wyglądam przekomicznie, jestem chudy i mam niezłą oponkę %-). Wiem, że powinienem przyłożyć się porządnie do miski, wrzucić dietę na masę, ćwiczyć i dać temu jakiś normalny przebieg. Ale sęk w tym, że do czerwca/lipca zostało mało czasu, a ja nie chcę wyglądać na plaży jak patyk w ciąży %-) zabrałem się trochę za późno, ale [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam poważny problem związany z moją kondycją. Chodzę na teningi MMA 2 razy w tygodniu i jak jest dość ciężki szybki kondycyjny trening to czuje się strasznie mam odruchy wymiotne i nie mam siły na nic a do tego trener zauważył że mam problemy z kondychą i na kazdym treningu robi mi wycisk kondycyjny. Chcę to [...]

[...] 59kg 155cm staż treningowy 2 razy w tygodniu siłownia 1 raz basen, często gram w kosza i jeżdżę na rowerze cel cyklu : Spalić tłuszcz i nabrać trochę mięśni stosowane już wcześniej suplementy : nic nigdy nie stosowałem stosowane wcześniej spalacze :nic nigdy nie stosowałem przewidziane finanse na cykl : ok 150 zł jak na ten miesiąc

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty? :-> Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na [...]

Czyli kuzyn przetarł szlaki i teraz ty za rok na debiuty? :-> Już pisałem, że miałem takie plany ale po tym jak zobaczyłem poziom tych zawodów i formy ew. rywali to odpuszcze sobie swoj debiut póki co muszę nabrać do tego czasu więcej masy i pokazać się z jak najlepszej strony. Nie bardzo interesuje mnie debiut dla samego debiutu i stania na [...]

ok sorki...Poprostu moze zle robie ze zawsze chcialem sie masowac,poprostu tak mysle by byc duzym nabrac musze pierw masy...By wygladac jak np Maik Tyson..//Zawsze mi mowia masa a pozniej rzezba...doradz co mam robic z redukcja jak to zrobic

ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze: -nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik :-) i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo [...]

witam moja waga wynosi 79kg, chcę nabrac trochę wiecej masy ale żeby się nie zalac trenuje 4x w tyg + w dni nie treningowe ok 40min aerobów. oczywiście do posiłków wrzucam warzywa których już tutaj nie wliczam/mięso również ryba/wołowina/indyk jak to wygląda dobre proporcje itd?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e396914cc27a4d13a701b33a2bf8bf6e.png

[...] na stronie w tej kwestii również są MAILE, kolejna sprawa logo szkoły którym się posługują też jest "ukradzione" i przerobione. Masz rację, że logo jest prawie takie samo jak logo szkoły Mike'a Gittlesona - JKD Colorado. Myślałam, że wcześniej mówiłeś tylko o materiałach ze strony ale brać czyjeś logo to już naprawdę przesada. Jeśli Mike [...]

[...] chęć "bardzo szybkiego nabrania masy";-) Budowa masy ciała, tym bardziej masy mięsniowej jest procesem długotrwałym i wymagającym systematycznosci:-) Podstawowe pytanie - w jakim wieku jestes?:-) By nabrać mieśni, rozbudować muskulaturę - należy odżywiać się prawidłowo, zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu na wszystkie składniki pożywienia (tak [...]

Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]

Wzrost 188cm, waga 66,6 (dokładnie tyle pokazała mi szatanistyczna waga), obwodu bicepsu nie podam żeby się nie kompromitować, wiek- 16 wiosen Tak więc, jak widać gruby nie jestem, bardziej chudy, za chudy i to jest problem, bo chciałoby się nabrać trochę mięśni, widząc nawet kolegów w szatni na wf ciut się zawstydzam. Jaki mam cel... Na pewno nie [...]

[...] iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy [...]

jak ty chcesz dexio masy nabrac, chudnąc?

masa = tylko przytyć czy masa = nabrać mięśni ? to sa 2 rożne rzeczy. jeżeli chodzi ci o przytycie to wystarczy tylko nadwyżka kcal. jezeli chcesz nabrac miesni to polecam zacząć jest mięso. nabieranie mięśni jako wegetarianin jest ciężką sprawą bo trzeba wiedziec co i jak jest. Zmieniony przez - mineral44 w dniu 2014-03-30 18:01:58

[...] kontuzje): krzywy kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć wszystkim :) trenuje sobie w zaciszu domowym od jakiegoś czasu i o ile na początku miałem efekty to po pewnym czasie organizm jakby się przyzwyczaił i już nie rośnie a tylko utrzymuje się wszystko (jak zaczynałem na I roku [...]

Witam. Mam 17 lat, 80 kg, 188 cm. Zależy mi na poprawieniu wytrzymałości siłowej. Chodzi mi głównie o takie partie jak : plecy, barki, biceps, klatka piersiowa. Uprawiam kajakarstwo a za miesiąc mam testy wydolnościowe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Ile powtórzeń powinienem wykonywać, i jaka powinna być przerwa między seriami? Czy do tego [...]

[...] zeby zgubic tluszcz i nabrac wiecej suchej masy ...za namowa znajomego kupilem induject 250 i boldebolin 250 .podobno nie podwyzszaja cholesterolu (mialem z tym problem) takze biore seroxat 20 mg ed ... w sumie jestem troche po przejsciach ...prosze o podpowiedz osoby ktore sa w temacie ...chcialem sie tez zapytac jak po 10 tyg odblokowac sie //

[...] powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha [...]